Hip Thrust Cuscino – Rafforzamento Glutei 60 x 45 cm

Hip Thruster – Small Glute Bench (1 pezzo, lunghezza 60 cm) è uno strumento speciale per l’allenamento mirato alla forza e alla tonificazione dei muscoli glutei, cioè dei muscoli del sedere. È uno strumento semplice ma efficace che consente di eseguire una varietà di esercizi mirati a migliorare la forza, la resistenza e il tono dei muscoli glutei.

Che tu voglia potenziare i glutei, migliorare le tue performance sportive o modellare il tuo corpo, l’Hip Thruster antiscivolo è uno strumento efficace per raggiungere questi obiettivi. Con un allenamento regolare e una selezione adeguata di esercizi, puoi ottenere un sedere forte, resistente e ben modellato, migliorando la tua forma fisica complessiva.

Dimensioni: 60 cm x 45 cm x 30 cm

L’Hip Thruster – Small Glute Bench può essere utilizzato per una varietà di esercizi, dalle flessioni al sollevamento del sedere.

Puoi eseguire una serie di esercizi sull’Hip Thruster:

Hip Thrust: Per il hip thrust, utilizza un bilanciere olimpico con un peso che puoi controllare. È importante che il peso non sia eccessivo e che tu possa mantenere una tecnica corretta tra tutte le serie e le ripetizioni. Siediti a terra con la schiena appoggiata sull’Hip Thruster. Fai scorrere il bilanciere olimpico sopra i fianchi. Con la parte superiore della schiena a contatto con il supporto dell’anca, solleva leggermente i fianchi dal pavimento. Gira le spalle verso l’esterno per attivare i muscoli della schiena, la base delle scapole dovrebbe appoggiarsi sull’Hip Thruster. Il peso sulle gambe dovrebbe essere distribuito uniformemente su tutta la pianta del piede per creare una posizione stabile a terra. Mantieni il mento leggermente abbassato. Tutte le ripetizioni iniziano da questa posizione. Inizia sollevando le natiche contrarrendo i muscoli glutei e spingendo i piedi a terra. Continua a contrarre i glutei, spingendo i fianchi verso l’alto per ottenere un’estensione completa dell’anca e una posizione orizzontale delle cosce. Mantieni le tibie perpendicolari e la zona addominale contratta. Resta in questa posizione per 2-3 secondi, quindi inizia lentamente a scendere. Inizia a scendere piegando i fianchi e tornando alla posizione di partenza. Il petto dovrebbe seguire i fianchi. Lo sguardo dovrebbe essere rivolto in avanti, ma il mento dovrebbe restare abbassato. Mantieni la tensione nei muscoli glutei e nei muscoli addominali.

Box Step-ups: Questo esercizio ripetuto di step-up e step-down mira ai tendini del ginocchio, ai muscoli dell’anca, ai muscoli del core e ai muscoli glutei. Metti un piede sull’Hip Thruster, gira leggermente il ginocchio verso l’esterno sopra la caviglia. Alzati in una posizione eretta, con il peso sulla gamba. L’ascesa dovrebbe essere accompagnata da una retrazione delle costole verso l’interno e dalla contrazione dei muscoli glutei. Eretto, torna al pavimento inclinando leggermente il petto in avanti. Cambia gamba e esegui la successiva ripetizione.

Isolamento: In questo esercizio, poggia un piede sull’Hip Thruster e scendi in un passo laterale con l’altro piede che tocca il pavimento. Questo esercizio mira perfettamente ai muscoli glutei mentre rinforza anche i tendini del ginocchio.

Sollevamento dei fianchi con supporto: Sdraiati sulla schiena con i piedi appoggiati sull’Hip Thruster. Quindi solleva i fianchi verso l’alto, formando una linea retta tra le ginocchia, i fianchi e le spalle. Questo esercizio attiva perfettamente i muscoli glutei e rafforza contemporaneamente i muscoli posteriori della coscia.

Ponte (su una gamba): Mentre sei sdraiato con la schiena dritta a terra e un piede appoggiato sull’Hip Thruster, solleva i fianchi verso l’alto finché non formi una linea retta dal ginocchio alla spalla. Questo esercizio mira ai muscoli di una gamba ed è ottimo per rafforzare i muscoli glutei.